Środa - DZIEŃ Nr 5 - DT Nr 3 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein 100% VT Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: Naleśnik z mąki razowej ~~około 50g Warzywka Poledwica sopocka Przed treningowy: cycek warzywa Suplementacja przed treningiem: xp xtreme pump 4k thermo cutsa Suplementacja po treningu: Vita fit + [...]
A nie dało by barków zrobić w ten sposób? -Wyciskanie żołnierskie 3x12 (przedni akton -Unoszenie sztangielki w leżeniu 3x12 (boczny akton) -Wiosłowanie sztangą 3x12 (tylni akton, łokcie tworzą kąt 90 stopni, w końcowej fazie ruchu przytrzymać) Z tym, że wtorek zamieniłbym z czwartkiem (wiosłowanie angażuje też plecy). Cały plan wyglądałby tak: [...]
[...] plan: TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na [...]
hciałbym by państwo ocenili moj plan treningowy na mase: trenuje piłkę nożna wiec wyłączyłem z planu ćwiczenia na nogi !!!! jestem już po ćwiczeniach ogólnorozwojowych ok 8 tyg. a teraz chciałbym plan na masę!!!! wiek 23l wzrost 180cm waga 90kg biceps 37cm klata 108cm o to niby plan" PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam po przerwie! Jak widzicie cykl przygotowań się skończył, a ja dopiero teraz mam czas, żeby dokończyć relację. Nie lubię niedokończonych rzeczy dlatego opiszę ostatnie 2 tygodnie przygotowań: Treningi: Dzień I: Ściąganie drążka do klatki szeroko - 8x10, 8x10, 8x10 Wiosło w opadzie - 50x12, 50x12, 50x12 Ściąganie drążka wąskim podchwytem do [...]
[...] szerokim podchwytem sztangi 3 serie uginanie wąskim podchwytem sztangi 3 serie uginanie nachwytem sztangi , lub uchwytem młotkowym hantli też 3 serie Na triceps: francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3 serie wyciskanie sztangi wąskim uchwytem ( ok 15cm rozstaw dłoni ) 3 serie na barki to już pisałem wcześniej, też 3 ćwiczenia. na plecy: [...]
[...] ramion ze sztanga stojac (12,10,10, 8) -Uginania uchwytem mlotkowym (12, 10, 8, 6 z supinacja nadgarstka) // rob po 3 serie na ćwiczenie i dorzyć jeszcze jakieś np. wyciskanie hantel stylem młotkowym ____________________________________________________________________ ----sr---- Plecy-Triceps+brzuch -MC (12, 10, 8) [...]
Witam, przepraszam że tak długo nie odpisywałem, ale myślałem poważnie nad tym czy zacząć masę czy nadal ciągnąć redukcje. Zdecydowałem się ciągnąć redukcje tak jeszcze z miesiąc a potem wejść na masę. Miske dodaje od jutra a dziś trening podaję. Jest to 3 dniowy chyba split. Poniedziałek: 1 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x 15/12/10/10 [...]
1. Ile masz lat?: 22 2. Co trenujesz aktualnie?: siłownia/siatkówka 3. W jakie dni sa treningi?: siłownia od pon do nd, siatkówka wt i pt 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: trenuję "na bieżąco" a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 112 x 5 b) martwym ciagu?: 105 x 5 c) podrzucie/rwaniu?: hang clean 46 x 5 5. Czy mozesz miec dostep do [...]
Więc tak, według mnie najlepsze były by ćwiczenia: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Biceps: -uginanie ramion ze sztangą podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano [...]
Sorry ze dopiero teraz odpisuje ale nie miałem wczesnije mozliwosci. WAGA: 90kg WIEK: 17 WZROST: 190cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok.6 Miesięcy na pro. siłce, ale nie sugerujcie sie tym bo to tylko liczby wczesniej tez sporo cwiczenia było. Maxów nie robiłem. Cel: Masa Dieta: 2,5gB/6gWW/1gT Pozmieniałem troche ale ocencie: Wtorek: WYCISKANIE [...]
Przed każdą sesją treningową obowiązkowa jest rozgrzewka! Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej na suwnicy - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej na suwnicy (skos w górę) - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1: a) Podciąganie sztangielki w opadzie b) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem (za plecy) c) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (na klatkę) d) Skłony w leżeniu płasko (przód + na boki) e) Unoszenie nóg w podporze f) Unoszenie kolan w leżeniu płasko 2: a) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej b) Wyciskanie sztangi [...]
SORY TROCHE ZMECZONY JESTEM; Poniedziałek Klatka piersiowa - Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi - 4 serie po 8 powtórzeń - Leżąc na ławce poziomej, odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) - 4 serie po 8 powtórzeń TO NA KONIEC DAJ JAKO DOBICIE BADZ CZASEM EJST TRAKTOWANE JAKO CWICZENIE ROZGRZEWAJACE. - Wyciskanie sztangielek w [...]